Podróżowanie to ekscytujące doświadczenie, ale dla wielu osób wiąże się z nieprzyjemnymi dolegliwościami trawiennymi. Zmiana diety, inna flora bakteryjna, stres oraz nieregularne posiłki mogą sprawić, że nasz układ pokarmowy zacznie działać inaczej niż zwykle. Problemy takie jak biegunka podróżnych, zaparcia, wzdęcia czy refluks to jedne z najczęstszych dolegliwości, które mogą zepsuć każdą podróż.

Na szczęście istnieją sposoby, aby skutecznie im zapobiegać i cieszyć się wyjazdem bez obaw o układ trawienny. W tym artykule dowiesz się, jakie są najczęstsze problemy trawienne w podróży, co je powoduje i jak skutecznie im przeciwdziałać.

Więcej informacji o tym, jak dbać o jelita podczas podróży, znajdziesz tutaj: https://www.aptekapodsloncem.pl/zdrowe-jelita-w-podrozy-czy-maslan-sodu-moze-zapobiec-biegunce-podroznych/#jak-stosowac-maslan-sodu-w-trakcie-podrozy

1. Dlaczego w podróży częściej pojawiają się problemy trawienne?

Podczas podróży nasz organizm jest wystawiony na różne czynniki, które mogą zaburzać funkcjonowanie układu pokarmowego. Do głównych przyczyn problemów trawiennych należą:

• Zmiana diety – nowe, nieznane produkty mogą powodować niestrawność, nietolerancje pokarmowe lub reakcje alergiczne.
• Zmiana flory bakteryjnej – woda i jedzenie w innym kraju mogą zawierać inne szczepy bakterii niż te, do których jesteśmy przyzwyczajeni.
• Niesterylne warunki spożywania posiłków – jedzenie na ulicy, nieumyte owoce czy picie wody z kranu w niektórych krajach zwiększa ryzyko infekcji.
• Brak higieny – częste dotykanie twarzy i spożywanie posiłków brudnymi rękami może skutkować zatruciem pokarmowym.
• Stres i zmiana rytmu dobowego – podróżowanie często wiąże się z brakiem snu, zmianą czasu i stresem, co negatywnie wpływa na układ trawienny.

2. Najczęstsze problemy trawienne w podróży i jak im zapobiegać?

a) Biegunka podróżnych – jak się przed nią chronić?

Biegunka podróżnych to najczęstszy problem trawienny podczas wyjazdów. Dotyka 30-70% podróżujących do krajów o niższym standardzie sanitarnym. Powodują ją bakterie, wirusy lub pasożyty obecne w wodzie i jedzeniu.

Jak zapobiegać?

• Pij tylko butelkowaną lub przegotowaną wodę.
• Unikaj kostek lodu, które mogą być robione z zanieczyszczonej wody.
• Jedz tylko dobrze ugotowane potrawy i unikaj surowych owoców morza.
• Myj ręce przed każdym posiłkiem, najlepiej żelem antybakteryjnym.
• Możesz stosować probiotyki i maślan sodu, które wspierają florę jelitową i mogą zapobiegać biegunce.

b) Zaparcia – jak utrzymać regularność wypróżnień?

Nagła zmiana diety, długie godziny w podróży i brak ruchu mogą prowadzić do zaparć.

Jak zapobiegać?

• Pij dużo wody – odwodnienie często prowadzi do problemów z perystaltyką jelit.
• Jedz produkty bogate w błonnik – owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo.
• Ruszaj się – spacery i aktywność fizyczna pomagają jelitom pracować prawidłowo.
• Unikaj fast foodów i przetworzonej żywności, które mogą obciążać układ trawienny.

c) Wzdęcia i gazy – co je powoduje i jak sobie z nimi radzić?

Loty samolotem, zmiana diety i stres mogą powodować wzdęcia i uczucie ciężkości w żołądku.

Jak zapobiegać?

• Unikaj napojów gazowanych i produktów wzdymających (fasola, kapusta, cebula).
• Spożywaj napary ziołowe, np. miętę, rumianek, koper włoski.
• Nie jedz w pośpiechu – żucie powoli i dokładne przeżuwanie zmniejsza ilość powietrza połykanego wraz z jedzeniem.

d) Zgaga i refluks – jak unikać nieprzyjemnego pieczenia?

Tłuste, smażone potrawy i nieregularne posiłki mogą wywoływać refluks żołądkowy i zgagę.

Jak zapobiegać?

• Jedz małe porcje, ale częściej.
• Unikaj alkoholu, kawy i pikantnych potraw.
• Nie kładź się od razu po jedzeniu – odczekaj minimum 2-3 godziny.
• Jeśli masz skłonność do refluksu, weź ze sobą leki zobojętniające kwas żołądkowy.

3. Co warto mieć w apteczce podróżnej?

Aby uniknąć problemów trawiennych w podróży, warto przygotować zestaw niezbędnych środków, takich jak:

• Probiotyki i maślan sodu – wspierają florę jelitową i pomagają zapobiegać problemom trawiennym.
• Leki na biegunkę – np. węgiel aktywowany, loperamid.
• Leki zobojętniające kwas żołądkowy – jeśli masz skłonność do zgagi.
• Środki przeczyszczające – w razie zaparć.
• Preparaty elektrolitowe – przydatne w przypadku odwodnienia.

Podróżowanie nie musi wiązać się z problemami żołądkowymi, jeśli odpowiednio przygotujesz organizm i zadbasz o higienę oraz zdrową dietę.

Problemy trawienne w podróży mogą zepsuć nawet najlepiej zaplanowany wyjazd. Biegunka podróżnych, zaparcia, wzdęcia i zgaga to najczęstsze dolegliwości, które wynikają ze zmiany diety, stresu i braku higieny.

Aby uniknąć problemów, warto:

• Stosować się do zasad higieny – myć ręce i pić tylko butelkowaną wodę.
• Przygotować apteczkę podróżną, zawierającą probiotyki, maślan sodu i inne preparaty wspomagające trawienie.
• Zachować umiar w jedzeniu, unikając ciężkostrawnych potraw i fast foodów.

Jeśli odpowiednio zadbasz o układ trawienny, będziesz mógł cieszyć się podróżą bez zbędnych problemów zdrowotnych.